長距離走の時に使っている補給食
本日は走行距離174km、獲得標高1,446mとなかなか充実した走りができました。梅雨の中休みという事もあって、普段以上に気合いが入ってしまいます。
平坦かつ150km以下程度の練習なら補給食はエナジージェル2個くらいで間に合うのですが、それ以上になるとそれじゃ足りないし腹持ちの良い固形物も欲しくなってきます。そんな時に自分が良く使っているものをご紹介。
まず、定番の甘いもの系。
自分は主に和菓子を好んで選んでいます。中でも便利なのが練羊羹で、ジャージのバックポケットに入れてもかさばらないのでとても便利。食す際にもテープをくるっと剥がせば手を汚さずに食べられるし、サイズが小さいので一口でほおばってもむせたりすることがありません。のどごしの良さがポイント。
あとは、買ってすぐ食べる系のものはどら焼とかあんパン。これはコンビニから出て走り出す前に食べきってしまいます。バックポケットにも詰め込めば入るけど、かさばるので早めに腹に納めてしまいます。
洋菓子もおいしそうなんだけど、バターがたっぷり使ってあるせいかどうしてももたれてしまうんですよね。脂質が多いと糖分の吸収が邪魔されてしまうという事を聞きますし、やはり日本人はアンコでしょう。
そして日本人として外せないご飯系。
急激に血糖値が上がらず、腹持ちもいいのでご飯系も外せないでしょう。練習中に食べ物屋に入る習慣がない自分は、もっぱらコンビニのおにぎりです。中でも梅干し入りのものがいいですね。クエン酸が疲労物質を除去してくれますから。そして、消化が悪い海苔が使われていないものが良いでしょう。海苔なしのものがない場合は、もったいないけど自分は捨てちゃってます。
今時は自販機でもクエン酸飲料が買えるので、こういったものを利用するのもいいでしょう。
写真がボケボケですが、大塚のレモンズレモンっていうやつです。本物のレモン果汁を飲んでいるような味でいかにも効きそうです。炭酸入りなのもイイ。
そして、あと一踏ん張りが欲しい時のレッドブルw。
プロのロードレースを見てると、みんな走りながらコーラとかの炭酸飲料を飲んでるんですよね。炭酸飲料なんてスポーツ選手が飲むものじゃないだろと思ってたのですが、確かに暑い時は普段の何倍も美味しいんですよね。でもどうせ飲むならパワーになるものを、という事でレッドブルです。アルギニン, カフェイン, ナイアシン, パントテン酸といった疲労回復成分が多く含まれています。275円という値段とカフェインがかなり多いのが問題ですが、長距離走も終盤になると集中量が切れてきますので、そんな時は重宝します。
利用するお店は圧倒的にセブンイレブンですね。他系列のコンビニよりも欲しいものが手に入る確率が高いし、走行中の出現頻度も高いのでどうしてもそうなってしまいがちです。
他にもこんなのがイイよ！ってのがあったら是非教えてください。
